Работа ногами при кроле: Техники
Введение
Плавание - это не только движение руками, но и активная работа ногами. При кроле, как и при других стилях плавания, ноги играют ключевую роль в поддержании скорости и равновесия в воде. В данной статье мы рассмотрим основы работы ногами при кроле и разберемся в техниках, которые помогут вам улучшить ваш стиль плавания.
Основы работы ногами
При кроле ноги работают в так называемом “дельфиновом” стиле, то есть они движутся вверх-вниз, образуя дугу. Это движение позволяет создавать дополнительный импульс и поддерживать равновесие в воде. При этом ноги должны быть расслабленными и гибкими, чтобы обеспечивать максимальную амплитуду движения.
Важным аспектом работы ногами является синхронизация с руками. При кроле руки и ноги должны работать в противофазе друг другу, то есть когда одна рука выходит из воды, другая рука и соответствующая нога должны быть в воде. Это позволяет создавать равномерный и мощный импульс.
Техники работы ногами
1. “Дельфин”
Это основная техника работы ногами при кроле. При выполнении “дельфина” ноги движутся вверх-вниз, образуя дугу. В верхней точке движения ноги должны быть полностью вытянуты, а в нижней - полностью согнуты. При этом стопы должны быть повернуты внутрь, чтобы обеспечивать максимальную амплитуду движения.
2. “Баттерфляй”
При выполнении “баттерфляя” ноги движутся вверх-вниз, но уже не образуют дугу, а вместо этого описывают горизонтальную линию. Это движение позволяет создавать дополнительный импульс и улучшать равновесие в воде.
3. “Флай”
“Флай” - это техника, при которой ноги движутся вверх-вниз, но уже не в дельфиновом стиле, а в более прямолинейном движении. При этом стопы должны быть повернуты наружу, чтобы обеспечивать максимальную амплитуду движения.
4. “Слепи”
“Слепи” - это техника, при которой ноги движутся вверх-вниз, но уже не в дельфиновом стиле, а в более расслабленном и гибком движении. При этом стопы должны быть повернуты внутрь, чтобы обеспечивать максимальную амплитуду движения.
Синхронизация с руками
Синхронизация работы ногами с руками - это ключевой аспект кролевого стиля плавания. При кроле руки и ноги должны работать в противофазе друг другу, то есть когда одна рука выходит из воды, другая рука и соответствующая нога должны быть в воде. Это позволяет создавать равномерный и мощный импульс.
Заключение
Работа ногами при кроле - это важный аспект стиля плавания, который позволяет создавать дополнительный импульс и поддерживать равновесие в воде. Синхронизация работы ногами с руками позволяет создавать равномерный и мощный импульс. Используя разные техники работы ногами, вы сможете улучшить ваш стиль плавания и увеличить скорость.