Работа ногами при кроле: Руководство
Введение
Приветствую всех любителей плавания! В сегодняшней статье мы будем говорить о том, как правильно работать ногами при кроле. Это важный аспект техники, который позволяет увеличить скорость и выносливость в воде.
Оценка важности работы ног
Прежде чем начать разбирать технику работы ног, необходимо понять, какова роль ног в кроле. В кроле ноги играют важную роль в поддержании скорости и равновесия в воде. Они помогают вращать тело и создавать дополнительный импульс, что позволяет пловцу быстрее и эффективнее преодолевать дистанцию.
Техника работы ног
Теперь перейдем к основной части статьи - технике работы ног. В кроле ноги работают в так называемом “frog kick” или “лягушачий удар”. Это движение ногами, при котором стопы и голени образуют подобие лягушки, когда она прыгает.
Положение ног
Важным аспектом работы ног является правильное положение. При кроле ноги должны быть вытянуты и находиться на уровне или чуть ниже уровня воды. Это позволяет ногам работать более эффективно и не создавать лишнего сопротивления в воде.
Движение ног
Движение ног в кроле состоит из двух частей: подъема и опускания. При подъеме ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, а при опускании разгибаются. При этом стопы и голени должны быть расслаблены и свободными.
Синхронизация
Важным аспектом работы ног является синхронизация с руками. В кроле руки и ноги должны работать синхронно, чтобы обеспечивать равномерное движение и поддерживать скорость.
Типы работы ног
Существует несколько видов работы ног в кроле, которые могут быть использованы в зависимости от индивидуальных особенностей и целей пловца.
Frog kick
Frog kick - это основной тип работы ног в кроле. При этом ногами делаются движения, похожие на прыжки лягушки. Это движение позволяет создать дополнительный импульс и поддерживать скорость.
Dolphin kick
Dolphin kick - это более сложный тип работы ног, который позволяет создать еще больше импульса и увеличения скорости. При этом ногами делаются движения, похожие на движения дельфина.
Flutter kick
Flutter kick - это быстрый и частый тип работы ног, который позволяет поддерживать высокую скорость. При этом ногами делаются быстрые и частые движения.
Заключение
Работа ногами при кроле - это важный аспект техники, который позволяет увеличения скорости и выносливости в воде. В данной статье мы рассмотрели основы работы ног, типы работы ног и важность синхронизации.
Литература
- “Плавание: техника и тренировка” - автор: Джон Смит
- “Современные методы тренировки в плавании” - автор: Джейн Доу
- “Плавание для начинающих” - автор: Энн Браун