Правильное дыхание кролем: Советы новичкам

Введение

Плавание кролем - это один из самых распространенных видов плавания, который позволяет развивать скорость и выносливость. Оцените преимущества этого стиля и узнайте, как правильно дышать, чтобы улучшить свои навыки.

Почему кролем?

Плавание кролем позволяет развивать скорость и выносливость, поскольку оно позволяет использовать оба плеча и ноги для движения. Кроме того, это отличный способ укрепления мышц спины, плеч и ног. Благодаря такому разностороннему воздействию на организм плавание кролем является одним из самых полезных видов плавания.

Как правильно дышать кролем?

Дыхание играет ключевую роль в плавании кролем. Оцените основы правильного дыхания и узнайте, как это делать.

1. Вдох

Когда вы делаете вдох, вашему телу необходимо быть в вертикальном положении. Это позволяет воздуху легче попадать в легкие. Вдох делается через рот, когда голова повернута в сторону. Вдох должен быть коротким и быстрым, чтобы не терять времени и не нарушать ритм плавания.

2. Выдох

Выдох делается через рот и нос, когда голова повернута вниз. Выдох должен быть медленным и равномерным, чтобы удалить из легких как можно больше углекислого газа. Это позволяет поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови.

3. Синхронизация дыхания с движением

Важным аспектом плавания кролем является синхронизация дыхания с движением. Вдох делается, когда руки находятся в воде и готовятся к следующему движению. Выдох делается, когда руки уже начали движение и голова повернута вниз. Это позволяет поддерживать равномерный ритм и не нарушать технику плавания.

4. Регулярность дыхания

Регулярность дыхания играет ключевую роль в плавании кролем. Оцените, как часто вы должны делать вдохи и выдохи, и постарайтесь поддерживать это на протяжении всего плавания.

Советы новичкам

1. Тренируйтесь на суше

Прежде чем начать плавать кролем в воде, потренируйтесь на суше. Лягте на спину и начните делать движения руками и ногами, как будто вы плаваете. Это поможет вам понять, как синхронизировать дыхание с движением.

2. Начните с коротких дистанций

Не пытайтесь сразу плавать на длинные дистанции. Начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их, когда ваша выносливость будет расти.

3. Следите за своим дыханием

Следите за своим дыханием и старайтесь поддерживать равномерный ритм. Это поможет вам сохранять силы и не уставать раньше времени.

4. Тренируйтесь регулярно

Тренируйтесь регулярно, чтобы улучшать свои навыки и выносливость. Регулярные тренировки помогут вам быстрее освоиться технике плавания кролем и начать получать удовольствие от этого вида спорта.

Заключение

Плавание кролем - это отличный способ укрепления мышц и улучшения выносливости. Оцените основы правильного дыхания и начните тренироваться. Следите за своим дыханием, тренируйтесь регулярно и начните с коротких дистанций. Вскоре вы сможете насладиться всеми преимуществами плавания кролем.