Правильное дыхание для успешного плавания

Плавание - это не только физическая активность, но и искусство, требующее особой техники и концентрации. Один из ключевых аспектов плавания - это правильное дыхание. В данной статье мы рассмотрим, какое дыхание необходимо для успешного плавания и как его можно тренировать.

Почему дыхание так важно в плавании?

Дыхание играет важную роль в плавании, поскольку оно позволяет пловцу получать кислород, необходимый для работы мышц. При неправильном дыхании пловец может начать задыхаться, что может привести к усталости и даже к потере сознания. Кроме того, неправильное дыхание может нарушать технику плавания, что в свою очередь может привести к травмам или неудачам в соревнованиях.

Как правильно дышать при плавании?

Приведем основы правильного дыхания для разных видов плавания:

Брасс

При плавании брассом пловец должен дышать, когда голова выходит из воды. В это время необходимо делать глубокий вдох, чтобы заполнились легкие кислородом. При погружении головы в воду пловец должен делать выдох, чтобы удалить углекислый газ из легких. Важно делать это плавно и равномерно, чтобы не нарушать технику плавания.

Кроль

При плавании кролем пловец должен дышать, когда голова повернута в сторону. В это время необходимо делать короткий вдох, чтобы заполнились легкие кислородом. При возвращении головы в исходное положение пловец должен делать выдох, чтобы удалить углекислый газ из легких. Важно делать это быстро и равномерно, чтобы не нарушать технику плавания.

Баттерфляй

При плавании баттерфляем пловец должен дышать, когда голова выходит из воды. В это время необходимо делать глубокий вдох, чтобы заполнились легкие кислородом. При погружении головы в воду пловец должен делать выдох, чтобы удалить углекислый газ из легких. Важно делать это плавно и равномерно, чтобы не нарушать технику плавания.

Как тренировать дыхание для плавания?

Тренировать дыхание для плавания можно с помощью следующих упражнений:

Упражнение 1: Дыхание на суше

Лягте на спину и начните делать глубокие вдохи и выдохи. При вдохе ваш живот должен подниматься, а при выдохе - опускаться. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к такому типу дыхания.

Упражнение 2: Дыхание в воде

Займите положение в воде, как если бы вы плыли. Начните делать вдохи и выдохи, как описано выше. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к такому типу дыхания в воде.

Упражнение 3: Смешанное дыхание

Смешайте упражнения 1 и 2. Сначала лягте на спину и начните делать глубокие вдохи и выдохи. Затем займите положение в воде и начните делать вдохи и выдохи, как описано выше. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к такому типу дыхания.

Заключение

Правильное дыхание - это ключ к успешному плаванию. Оно позволяет пловцу получать кислород, необходимый для работы мышц, и удалять углекислый газ из легких. Тренируя дыхание с помощью упражнений, описанных выше, вы сможете улучшить свою технику плавания и достичь успеха в этом виде спорта.