Кроль: Обучение плаванию

Введение

Плавание - это не только полезный вид спорта, но и важный навык, который может спасти жизнь. В данной статье мы рассмотрим основы обучения плаванию кролем, одного из самых распространенных видов плавания.

История кроля

Кроль - это стиль плавания, который возник в XIX веке в Великобритании. Он получил свое название от английского слова “crawl”, что означает “ползать”. Стиль кроль позволяет пловцу развивать высокую скорость и выносливость, благодаря чему он является одним из самых популярных видов плавания в мире.

Техника кроля

Техника кроля включает в себя несколько основных элементов:

Положение тела

При плавании кролем тело пловца находится в горизонтальном положении, с лицом вниз. Голова должна быть вытянута вперед, а ноги - вытянуты назад. Это положение позволяет пловцу оптимально использовать силу своих мышц и развивать высокую скорость.

Руки

Руки играют ключевую роль в технике кроля. Они должны быть вытянуты вперед и вниз, а ладони - повернуты к себе. При движении рук пловец совершает круговые движения, начиная с вытянутого положения и заканчивая в воде под корпусом. При этом ладони должны быть повернуты к себе, чтобы захватывать воду и тянуть ее к себе.

Ноги

Ноги также играют важную роль в технике кроля. Они должны быть вытянуты назад и находиться в воде на уровне корпуса. При движении ног пловец совершает быстрые и частые движения, похожие на бег. Это движение ног позволяет пловцу развивать высокую скорость и выносливость.

Вдох и выдох

При плавании кролем вдох и выдох должны быть синхронизированы с движением рук. Пловец должен делать вдох, когда руки находятся в воде, и выдох - когда руки вытянуты вперед. Это позволяет пловцу дышать свободно и не терять координацию.

Этапы обучения кролю

Обучение кролю состоит из нескольких этапов:

1 этап: Овладение техникой

На этом этапе пловец должен овладеть основами техники кроля. Он должен научиться правильно держать тело, совершать круговые движения руками и быстрые движения ногами. Кроме того, пловец должен научиться синхронизировать вдох и выдох с движением рук.

2 этап: Развитие выносливости

На этом этапе пловец должен развивать выносливость и силу. Он должен начать плавать на короткие дистанции и постепенно увеличивать их. Кроме того, пловец должен начать тренировать ноги и руки отдельно, чтобы развивать силу и выносливость.

3 этап: Синхронизация движений

На этом этапе пловец должен синхронизировать движения рук и ног. Он должен научиться делать это на коротких дистанциях и постепенно увеличивать их. Кроме того, пловец должен начать тренировать повороты и старты, чтобы развивать координацию и скорость.

Заключение

Обучение кролю - это процесс, требующий терпения и упорства. Пловец должен начать с овладения техникой, затем развивать выносливость и синхронизировать движения. Следуя этим этапам, вы сможете овладеть техникой кроля и начать плавать уверенно и эффективно.