Как правильно дышать при плавании
Плавание - это не только физическая активность, которая позволяет укрепить тело и улучшить общее состояние здоровья, но и искусство, требующее особой техники и умения. Один из самых важных аспектов плавания - это дыхание. Правильное дыхание позволяет пловцу быть более комфортабельным в воде, экономить силы и достигать лучших результатов. В данной статье мы рассмотрим основы правильного дыхания при плавании.
Почему правильное дыхание так важно?
Правильное дыхание играет ключевую роль в плавании, поскольку оно позволяет пловцу получать кислород, необходимый для работы мышц. При недостаточном снабжении кислородом мышцы начинают работать на anaerobic mode (без кислорода), что приводит к быстрому утомлению и ухудшению результатов. Кроме того, неправильное дыхание может привести к гипоксии (недостаточному снабжению кислородом) мозга, что может вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания.
Как дышать при плавании?
1. Вдох
При плавании вдох делается в тот момент, когда голова пловца находится над водой. Вдох должен быть полным и глубоким, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Вдох делается через рот, а не через нос, поскольку вода может попасть в носовые пазухи и вызвать дискомфорт.
2. Выдох
Выдох делается в воде, когда голова пловца находится под водой. Выдох должен быть медленным и равномерным, чтобы обеспечить плавный выход углекислого газа из организма. При выдохе рот и нос должны быть закрыты, чтобы вода не попадала в организм.
3. Синхронизация дыхания с движением
Важным аспектом правильного дыхания является синхронизация дыхания с движением. При плавании на груди или на спине вдох делается в тот момент, когда руки пловца находятся в верхней точке траектории движения. При плавании на боку вдох делается в тот момент, когда голова пловца находится над водой.
4. Регулярность дыхания
Регулярность дыхания также играет важную роль в плавании. Пловец должен дышать равномерно и стабильно, чтобы обеспечивать организм кислородом в нужном количестве. Регулярное дыхание позволяет пловцу быть более комфортабельным в воде и достигать лучших результатов.
Типы дыхания в плавании
1. Боковое дыхание
Боковое дыхание используется при плавании на боку. При этом виде дыхания голова пловца находится над водой, и он делает вдох через рот. Боковое дыхание позволяет пловцу быть более комфортабельным в воде и лучше видеть то, что происходит вокруг него.
2. Фронтальное дыхание
Фронтальное дыхание используется при плавании на груди. При этом виде дыхания голова пловца находится над водой, и он делает вдох через рот. Фронтальное дыхание позволяет пловцу быть более стабильным в воде и лучше контролировать свое движение.
3. Спинальное дыхание
Спинальное дыхание используется при плавании на спине. При этом виде дыхания голова пловца находится над водой, и он делает вдох через рот. Спинальное дыхание позволяет пловцу быть более комфортабельным в воде и лучше видеть то, что происходит вокруг него.
Советы для начинающих пловцов
1. Тренируйтесь на суше
Прежде чем начать тренировки в воде, необходимо научиться дышать правильно на суше. Лягте на спину или на бок и начните дышать, как будто вы плаваете. Это поможет вам понять, как правильно синхронизировать дыхание с движением.
2. Начните с коротких дистанций
При начале тренировок в воде начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их. Это поможет вам привыкнуть к воде и научиться дышать правильно.
3. Тренируйтесь в разных стилях
Тренируйтесь в разных стилях плавания, чтобы научиться дышать правильно в различных положениях. Это поможет вам стать более универсальным пловцом и улучшит вашу технику.
4. Следите за своим дыханием
Следите за своим дыханием во время тренировок и стараться дышать равномерно и стабильно. Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, то вам необходимо скорректировать вашу технику или уменьшить интенсивность тренировок.
Заключение
Правильное дыхание играет ключевую роль в плавании, поскольку оно позволяет пловцу быть более комфортабельным в воде, экономить силы и достигать лучших результатов. Следуя советам, описанным в данной статье, вы сможете научиться дышать правильно и улучшить вашу технику плавания.