Как плавать кролем: Советы и техники

Плавание кролем - это один из самых популярных видов плавания, который позволяет развивать высокую скорость и выносливость. В данной статье мы рассмотрим основы техники плавания кролем и дадим несколько полезных советов для начинающих пловцов.

Техника плавания кролем

Положение тела

При плавании кролем тело пловца должно быть вытянуто и параллельно воде. Голова должна быть слегка приподнята, чтобы видеть направление движения. Руки и ноги должны быть расслаблены и готовы к движению.

Движение руками

Движение руками при плавании кролем состоит из трех этапов: захват, тяга и выпуск. При захвате рука должна быть вытянута вперед и вниз, ладонь должна быть направлена вниз. При тяге рука движется назад, ладонь должна быть направлена к себе. При выпуске рука должна быть вытянута вперед и вниз, ладонь снова направлена вниз.

Движение ногами

Движение ногами при плавании кролем называется “frog kick” или “лягушачий удар”. При этом ногами делаются быстрые и короткие движения, как лягушка прыгает. Голени должны быть расслаблены, а стопы должны быть вытянуты.

Вдох и выдох

При плавании кролем вдох делается, когда голова пловца повернута в сторону. Вдох должен быть коротким и быстрым, а выдох - медленным и расслабленным. Вдох делается через рот, а выдох - через нос и рот.

Советы для начинающих пловцов

1. Развивайте выносливость

Плавание кролем требует высокой выносливости. Поэтому начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их.

2. Тренируйте технику

Техника плавания кролем требует практики. Тренируйте движение руками и ногами по отдельности, а затем вместе.

3. Развивайте силу

Сила рук и ног играет важную роль в плавании кролем. Тренируйте свои руки и ноги с помощью упражнений на суше или в воде.

4. Уделяйте внимание дыханию

Дыхание играет ключевую роль в плавании кролем. Тренируйте дыхание на суше и в воде.

5. Тренируйтесь в разных стилях

Тренируйтесь в разных стилях плавания, чтобы развивать общую выносливость и силу.

6. Используйте плавательный тренажер

Плавательный тренажер может помочь вам развивать технику и силу. Используйте его для тренировки отдельных частей тела или для полного цикла плавания.

7. Тренируйтесь с партнером

Тренируйтесь с партнером, чтобы развивать выносливость и технику. Партнер может помочь вам в поддержании темпа и техники.

8. Следите за своим телом

Следите за своим телом и слушайте его. Если вы чувствуете усталость или боль, остановитесь и отдохните.

Заключение

Плавание кролем - это отличный способ развивать выносливость и силу. Следуя советам и техникам, описанным в данной статье, вы сможете улучшить свое плавание кролем и стать более опытным пловцом.