Как плавать кролем: Советы и обучение

Плавание кролем - это один из самых распространенных и эффективных видов плавания, который позволяет развивать скорость и выносливость. В этой статье мы рассмотрим основы техники плавания кролем, а также предоставим несколько полезных советов для начинающих и опытных пловцов.

Техника плавания кролем

Плавание кролем включает в себя несколько основных элементов: стиль плавания, дыхание, движение ног и рук. При правильном выполнении всех этих элементов вы сможете плавать кролем как профессионал.

Стиль плавания

Стиль плавания кролем характеризуется горизонтальным положением тела в воде. Голова должна быть приподнята, а ноги должны быть вытянуты назад. При этом тело образует линию от головы до пяток. Важно поддерживать это положение на протяжении всего плавания.

Дыхание

Дыхание играет ключевую роль в плавании кролем. Оно позволяет вам получать кислород и удалять углекислый газ из организма. При плавании кролем вы должны дышать через рот, а выдыхать - через нос. Важно научиться правильно дышать, чтобы не захлебнуться водой.

Движение ног

Движение ног при плавании кролем называется “frog kick” или “лягушачий удар”. При этом вы должны сгибать ноги в коленях и вытягивать их назад, как лягушка прыгает. Важно делать это движение синхронно с движениями рук.

Движение рук

Движение рук при плавании кролем включает в себя несколько этапов. Сначала вы должны вытянуть руки вперед и вниз, а затем вытянуть их назад и вверх. При этом руки должны быть вытянуты и прямыми. Важно делать это движение синхронно с движениями ног.

Советы для начинающих

Если вы только начинаете учиться плавать кролем, то вам могут быть полезны следующие советы:

1. Начните с коротких дистанций

Не пытайтесь сразу плавать на длинные дистанции. Начните с коротких отрезков и постепенно увеличивайте дистанцию по мере улучшения техники и выносливости.

2. Тренируйтесь в бассейне

Бассейн - это лучшее место для тренировок по плаванию кролем. Здесь вы сможете научиться поддерживать горизонтальное положение тела и синхронизировать движения рук и ног.

3. Используйте плавательный доску

Плавательная доска поможет вам поддерживать горизонтальное положение тела и сосредоточиться на движениях рук и ног. Она также позволяет вам тренировать отдельно движения рук или ног.

4. Следите за своим дыханием

Важно научиться правильно дышать при плавании кролем. Следите за тем, чтобы дышать через рот и выдыхать через нос.

5. Тренируйтесь регулярно

Регулярные тренировки помогут вам улучшить технику и выносливость. Старайтесь тренироваться не менее 2-3 раз в неделю.

Советы для опытных пловцов

Если вы уже умеете плавать кролем, то вам могут быть полезны следующие советы:

1. Развивайте силу и выносливость

Старайтесь развивать силу и выносливость, чтобы плавать на более длинные дистанции. Для этого вы можете использовать разные упражнения, такие как подводное плавание или плавание с грузом.

2. Улучшайте технику

Старайтесь постоянно улучшать технику плавания кролем. Следите за тем, чтобы поддерживать горизонтальное положение тела и синхронизировать движения рук и ног.

3. Используйте разные стили плавания

Не ограничивайтесь только плаванием кролем. Используйте разные стили плавания, чтобы развивать разные группы мышц и улучшать общую физическую форму.

4. Тренируйтесь в разных условиях

Старайтесь тренироваться в разных условиях, таких как разная температура воды или разные бассейны. Это поможет вам адаптироваться к разным ситуациям и улучшить выносливость.

5. Следите за своим здоровьем

Важно следить за своим здоровьем и не перегружать организм. Следите за тем, чтобы не переутомляться и не получать травмы.

Заключение

Плавание кролем - это отличный способ развивать скорость и выносливость. Следуя советам и рекомендациям из этой статьи, вы сможете научиться плавать кролем и улучшать свою технику. Регулярные тренировки и правильная техника помогут вам стать опытным пловцом.