Как освоить брасс: Полное руководство

Введение

1. Базовые элементы брасса

Брасс включает в себя несколько основных элементов: выталкивание, захват, вытягивание и выброс. Каждый из этих элементов играет важную роль в общем результате.

1.1 Выталкивание

Выталкивание - это начальный этап брасса, когда пловец выталкивает руки из воды и поднимает голову. При выталкивании руки должны быть вытянуты вперед и вниз, а голова - поднята вверх. Важно держать спину прямой и не напрягать шею.

1.2 Захват

Захват - это этап, на котором пловец захватывает воду руками. При захвате руки должны быть вытянуты вперед и вниз, а пальцы - сомкнуты. Важно захватывать воду на уровне плеч, а не на уровне груди.

1.3 Вытягивание

Вытягивание - это этап, на котором пловец вытягивает руки назад, создавая сопротивление воде. При вытягивании руки должны быть вытянуты назад и вверх, а пальцы - сомкнуты. Важно держать локти высоко и не напрягать плечи.

1.4 Выброс

Выброс - это этап, на котором пловец выбрасывает руки из воды и возвращает их в начальное положение. При выбросе руки должны быть вытянуты вперед и вниз, а голова - опущена вниз. Важно не напрягать шею и держать спину прямой.

2. Техника брасса

Теперь, когда вы знаете основы брасса, можно начать работать над техникой. Следующие советы помогут вам улучшить ваш брасс:

2.1. Синхронизация

Синхронизация - это ключевое условие для успешного брасса. Важно синхронизировать движения рук и ног, чтобы создать оптимальный поток воды и увеличение скорости.

2.2. Положение тела

Положение тела играет важную роль в брассе. Важно держать тело горизонтально и не поднимать голову слишком высоко. Это поможет вам уменьшить сопротивление воды и увеличение скорости.

2.3. Сила

Сила - это важный аспект брасса. Важно использовать силу рук и ног для создания оптимального потока воды и увеличения скорости. Однако, не забывайте, что сила должна быть дозированной, чтобы не утомиться преждевременно.

3. Тренировки для брасса

Теперь, когда вы знаете основы и технику брасса, можно начать работать над тренировками. Следующие упражнения помогут вам улучшить ваш брасс:

3.1. Тренировка выталкивания

Выталкивание - это начальный этап брасса, и его освоение является ключевым для успешного брасса. Для тренировки выталкивания попробуйте следующее упражнение:

Лягте на спину в воде и вытяните руки вперед.
Поднимите голову и выталкивайте руки из воды.
Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к движению.

3.2. Тренировка захвата

Захват - это этап, на котором пловец захватывает воду руками. Для тренировки захвата попробуйте следующее упражнение:

Лягте на спину в воде и вытяните руки вперед.
Сомкните пальцы и захватите воду руками.
Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к захвату.

3.3. Тренировка вытягивания

Вытягивание - это этап, на котором пловец вытягивает руки назад. Для тренировки вытягивания попробуйте следующее упражнение:

Лягте на спину в воде и вытяните руки вперед.
Вытяните руки назад, создавая сопротивление воде.
Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к вытягиванию.

3.4. Тренировка выброса

Выброс - это этап, на котором пловец выбрасывает руки из воды. Для тренировки выброса попробуйте следующее упражнение:

Лягте на спину в воде и вытяните руки вперед.
Выбросьте руки из воды и верните их в начальное положение.
Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к выбросу.

4. Сборка брасса

Теперь, когда вы знаете основы, технику и тренировки для брасса, можно начать работать над сборкой брасса. Следующие советы помогут вам собрать брасс:

4.1. Синхронизация

4.2. Положение тела

4.3. Сила

5. Заключение

Брасс - это стиль плавания, который позволяет пловцу развивать высокую скорость и выносливость. Освоение брасса требует практики и терпения, но с помощью этого руководства вы сможете начать свой путь к мастерству. Важно помнить о синхронизации, положении тела и силе, чтобы собрать брасс и достичь высоких результатов. Как освоить брасс: Полное руководство