Как дышать при кроле: Полное руководство

Введение

Плавание - это не только физическая активность, но и искусство. Один из самых важных элементов плавания - это техника дыхания. В данной статье мы рассмотрим основы дыхания при кроле, самом распространенном стиле плавания.

Техника дыхания

Дыхание - это ключевая часть техники кроле. Оно позволяет вам получать кислород и удалять углекислый газ из организма. При кроле вы должны дышать так, чтобы вашему телу хватало кислорода для поддержания активного состояния.

1. Вдох

При кроле вдох происходит, когда вашему лицу повернутому в сторону воды. Вдох должен быть коротким и быстрым. Вдыхайте воздух через рот и нос. Вдох должен быть синхронизирован с движением рук. Вдыхайте воздух, когда ваша рука проходит над водой.

2. Выдох

Выдох происходит, когда вашему лицу повернутому в воду. Выдох должен быть медленным и равномерным. Выдыхайте воздух через рот и нос. Выдох должен быть синхронизирован с движением ног. Выдыхайте воздух, когда ваша нога проходит над водой.

3. Синхронизация

Синхронизация дыхания с движениями рук и ног - это ключевая часть техники кроле. Вдох и выдох должны быть синхронизированы с соответствующими движениями. Это позволяет вам поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови и обеспечивает равномерное движение.

Типы дыхания

Существует несколько типов дыхания при кроле:

1. Боковое дыхание

Боковое дыхание - это самый распространенный тип дыхания при кроле. При этом типе дыхания вы вдыхаете воздух, когда вашему лицу повернутому в сторону воды. Это позволяет вам дышать чаще и получать больше кислорода.

2. Головное дыхание

Головное дыхание - это тип дыхания, при котором вы вдыхаете воздух, когда вашему лицу повернутому вверх. Это позволяет вам дышать реже, но получать больше кислорода за один вдох.

3. Комбинированное дыхание

Комбинированное дыхание - это сочетание бокового и головного дыхания. При этом типе дыхания вы вдыхаете воздух, когда вашему лицу повернутому в сторону воды, а также когда вашему лицу повернутому вверх. Это позволяет вам получать оптимальное количество кислорода и поддерживать равномерное движение.

Советы для начинающих

Если вы только начинаете учиться плавать кролем, то вам могут быть полезны следующие советы:

1. Тренируйтесь на суше

Прежде чем начать тренироваться в воде, потренируйтесь на суше. Лягте на бок и начните делать движения руками и ногами, как если бы вы плыли кролем. Это поможет вам понять, как синхронизировать дыхание с движениями.

2. Начните с коротких дистанций

Не пытайтесь плыть на длинные дистанции сразу. Начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их. Это поможет вам привыкнуть к технике дыхания и движению.

3. Тренируйтесь с инструктором

Тренируйтесь с инструктором, который сможет помочь вам научиться правильной технике дыхания и движению. Инструктор сможет также корректировать вашу технику и давать вам полезные советы.

Заключение

Дыхание - это ключевая часть техники кроле. Оно позволяет вам получать кислород и удалять углекислый газ из организма. Синхронизация дыхания с движениями рук и ног - это основа техники кроле. В данной статье мы рассмотрели основы дыхания при кроле, типы дыхания и дали советы для начинающих. Практикуйте и тренируйтесь, чтобы улучшать свою технику дыхания и стать профессионалом в плавании кролем.