Как дышать правильно: Советы пловцам

Плавание - это не только физическая активность, которая позволяет укрепить мускулы и улучшить общую физическую форму, но и искусство, требующее особой техники. Один из самых важных аспектов техники плавания - это правильное дыхание. В этой статье мы рассмотрим основы правильного дыхания для пловцов и дадим несколько полезных советов.

Почему правильное дыхание так важно в плавании?

Правильное дыхание играет ключевую роль в плавании, поскольку оно позволяет пловцу поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови. При недостатке кислорода организм начинает использовать анаэробный метаболизм, что может привести к быстрому утомлению и ухудшению результатов. Кроме того, неправильное дыхание может вызвать дискомфорт и даже боли в груди и боку.

Основы правильного дыхания в плавании

Существует несколько основных правил, которые помогают пловцам дышать правильно:

1. Дышать нужно через рот и нос: При плавании на брассе и вольном стиле дышать необходимо через рот и нос. Это позволяет в полной мере использовать легкие и обеспечивает оптимальный уровень кислорода в крови.
2. Дышать нужно на выдохе: При выдохе легкие должны быть полностью опустошены, чтобы обеспечить полное удаление углекислого газа из организма.
3. Дышать нужно на повороте: При повороте тела в воде дышать необходимо на выдохе, чтобы обеспечить оптимальный уровень кислорода в крови.
4. Дышать нужно на фазе разворота: При развороте тела в воде дышать необходимо на выдохе, чтобы обеспечить оптимальный уровень кислорода в крови.

Советы для пловцов

1. Практикуйте дыхание на суше: Перед началом тренировок по плаванию практикуйте дыхание на суше. Это поможет вам понять, как правильно дышать и как поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови.
2. Следите за своим дыханием: Во время тренировок по плаванию постоянно следите за своим дыханием. Если вы чувствуете дискомфорт или нехватку кислорода, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Тренируйтесь в разных стилях: Тренируйтесь в разных стилях плавания, чтобы научиться дышать правильно в разных ситуациях.
4. Следите за своим телом: Следите за своим телом и научитесь понимать, как ваш организм реагирует на разные стили дыхания.

Заключение

Правильное дыхание - это ключевая составляющая техники плавания. Следуя основам и советам, описанным в этой статье, вы сможете улучшить свои результаты и обеспечить оптимальный уровень кислорода в крови. Практикуйте дыхание на суше и в воде, и вы увидите, как ваше плавание станет более эффективным и комфортабельным.