Дыхание во время плавания: как научиться

Плавание - это не только физическая активность, которая позволяет укрепить тело и улучшить здоровье, но и особый вид спорта, требующий особой техники и навыков. Один из самых важных аспектов плавания - это дыхание. В этой статье мы рассмотрим, как научиться дышать во время плавания.

Почему дыхание так важно в плавании?

Дыхание играет ключевую роль в плавании, поскольку оно позволяет пловцу получать кислород и удалять углекислый газ из организма. При неправильном дыхании пловец может почувствовать усталость, головокружение или даже потерять сознание. Кроме того, неправильное дыхание может привести к нарушению техники плавания и усложнить процесс обучения.

Как дышать во время плавания?

Дыхание в плавании отличается от обычного дыхания на суше. В воде пловец должен научиться дышать так, чтобы не захлебнуться водой. Существует несколько видов дыхания в зависимости от стиля плавания:

1. Боковое дыхание

Боковое дыхание используется в стилях вольный стиль и баттерфляй. При этом виде дыхания пловец поворачивает голову на бок и делает выдох, когда его лицо находится в воде. Затем он делает вдох, когда голова выходит из воды. Боковое дыхание позволяет пловцу дышать чаще и получать больше кислорода.

2. Фронтальное дыхание

Фронтальное дыхание используется в стилях брасс и баттерфляй. При этом виде дыхания пловец поднимает голову вперед и делает выдох, когда лицо находится в воде. Затем он делает вдох, когда голова выходит из воды. Фронтальное дыхание позволяет пловцу дышать реже, чем боковое дыхание, но оно позволяет лучше контролировать тело в воде.

3. Спинное дыхание

Спинное дыхание используется в стиле на спине. При этом виде дыхания пловец лежит на спине и делает выдох, когда лицо находится в воде. Затем он делает вдох, когда голова выходит из воды. Спинное дыхание позволяет пловцу дышать чаще и получать больше кислорода.

Как научиться дышать в воде?

Чтобы научиться дышать в воде, необходимо начать с простых упражнений на суше. Сначала лягте на бок или на спину и попробуйте дышать, как будто вы находитесь в воде. Затем начните делать это в воде, начиная с мелководья и постепенно переходя на глубокую воду.

1. Упражнение на боку

Лягте на бок и начните делать выдохи и вдохи, как будто вы находитесь в воде. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к такому виду дыхания.

2. Упражнение на спине

Лягте на спину и начните делать выдохи и вдохи, как будто вы находитесь в воде. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к такому виду дыхания.

3. Упражнение в воде

Займите положение на боку или на спине в воде и начните делать выдохи и вдохи, как будто вы на суше. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы привыкнуть к такому виду дыхания в воде.

Советы для начинающих пловцов

1. Начните с мелководья

Приучайте себя дышать в воде, начиная с мелководья. Это поможет вам привыкнуть к воде и научиться дышать в воде.

2. Практикуйте на суше

Привыкайте дышать на суше, как будто вы находитесь в воде. Это поможет вам привыкнуть к такому виду дыхания и будет легче научиться дышать в воде.

3. Используйте маску для плавания

Маска для плавания позволяет вам видеть то, что происходит под водой, и помогает вам научиться дышать в воде. Она также позволяет вам дышать более комфортабельно и безопасно.

4. Тренируйтесь с инструктором

Тренируйтесь с инструктором, который может помочь вам научиться дышать в воде и исправить ошибки в технике.

Заключение

Дыхание в плавании - это особый навык, который требует практики и терпения. С помощью упражнений на суше и в воде вы сможете научиться дышать в воде и улучшить свою технику плавания. Важно начать с мелководья и постепенно переходить на глубокую воду, а также практиковаться с инструктором, чтобы исправить ошибки в технике.