Дыхание ртом при плавании: как научиться

Плавание - это не только физическая активность, но и искусство, требующее особой техники и навыков. Один из самых важных аспектов плавания - это дыхание. В данной статье мы рассмотрим, как научиться дышать ртом при плавании.

Почему дыхание ртом так важно?

Дыхание ртом позволяет пловцу получать кислород, необходимый для поддержания физической активности. При плавании на короткие дистанции дыхание носом может быть достаточным, но при более долгих заплывах или в высоких скоростях плавания дыхание ртом является более эффективным способом получения кислорода.

Как научиться дышать ртом?

1. Тренируйтесь на суше

Прежде чем начать тренировки в воде, необходимо научиться дышать ртом на суше. Сядьте или лягте на спину и начните дышать ртом, как будто вы плывете. Это поможет вам понять, как правильно дышать и как долго вы сможете задерживать дыхание.

2. Тренируйтесь в воде

Когда вы чувствуете себя комфортабельно с дыханием ртом на суше, начните тренировки в воде. Начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте расстояние, на которое вы плывете. Важно научиться дышать ртом на оба глаза, чтобы видеть, куда вы плывете.

3. Практикуйте разные стили плавания

Различные стили плавания требуют разного дыхания. Например, при плавании кролем вы должны дышать на каждый второй или третий гребок, а при плавании брассом - на каждый гребок. Практикуйте разные стили, чтобы понять, как дышать в каждом из них.

4. Тренируйтесь с интервалами

Тренируйтесь с интервалами, чтобы научиться дышать ртом в разные моменты. Например, дышите на каждый второй гребок, а затем на каждый третий. Это поможет вам понять, как дышать в разных ситуациях.

5. Тренируйтесь в разных положениях

Тренируйтесь в разных положениях, таких как на боку или на спине. Это поможет вам понять, как дышать в разных положениях и научиться дышать ртом в любых условиях.

Как дышать ртом правильно?

1. Вдох

При вдохе вы должны полностью открыть рот и вдохнуть воздух. Вдох должен быть быстрым и полным, чтобы вы могли получить как можно больше кислорода.

2. Выдох

При выдохе вы должны полностью выдохнуть воздух из легких. Выдох должен быть медленным и полным, чтобы вы могли удалить как можно больше углекислого газа из легких.

3. Синхронизация

Важно синхронизировать дыхание с движениями тела. При плавании кролем вы должны дышать на каждый второй или третий гребок, а при плавании брассом - на каждый гребок. Синхронизация дыхания с движениями тела поможет вам плыть более эффективно и комфортабельно.

Как преодолевать трудности?

1. Сначала начните с коротких дистанций

Если вы только начинаете учиться дышать ртом при плавании, начните с коротких дистанций. Это поможет вам понять, как дышать и как долго вы сможете задерживать дыхание.

2. Тренируйтесь регулярно

Тренируйтесь регулярно, чтобы научиться дышать ртом. Регулярные тренировки помогут вам понять, как дышать в разных стилях плавания и в разных положениях.

3. Следите за своим дыханием

Следите за своим дыханием и пытайтесь понять, как оно влияет на вашу технику плавания. Если вы чувствуете, что вам не хватает кислорода, то вам необходимо чаще дышать или изменить технику дыхания.

Заключение

Дыхание ртом при плавании - это важный навык, который требует практики и терпения. Следуя этим советам, вы сможете научиться дышать ртом и улучшить свою технику плавания. Важно тренироваться регулярно и следить за своим дыханием, чтобы понять, как оно влияет на вашу технику плавания.