Дыхание при кроле: как научиться
Введение
Дыхание - это основа плавания. Оно позволяет вам поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, что необходимо для долгосрочного и эффективного плавания. В данной статье мы рассмотрим основы дыхания при кроле и как научиться этому.
Анатомия дыхания
Прежде чем начать изучать технику дыхания, необходимо понять основы анатомии. При кроле вы используете грудной стиль плавания, что означает, что вашему телу необходимо быть в горизонтальном положении. В этом положении вашему легкому легче работать, поскольку вашему сердцу не приходится преодолевать гравитацию.
Техника дыхания
Техника дыхания при кроле включает в себя несколько этапов:
- Выдох: начните выдыхать, когда вашему лицу подходит к воде. Это позволяет вам выдохнуть воздух из легких и подготовиться к вдоху.
- Поворот головы: когда вы начинаете выдыхать, поверните голову в сторону. Это позволяет вам поднять голову над водой и начать вдох.
- Вдох: начните вдыхать воздух, когда ваша голова над водой. Вдыхайте медленно и глубоко, чтобы заполни легкие кислородом.
- Поворот головы: когда вы закончили вдыхать, поверните голову назад в воду и начните выдыхать.
Практика дыхания
Практика дыхания - это ключ к освоению техники. Следующие упражнения помогут вам научиться дышать при кроле:
- Плавание на боку: начните плавать на боку, чтобы понять, как вашему телу необходимо быть в горизонтальном положении.
- Выдохи на боку: лягте на бок в воде и начните выдыхать, как будто вы плывете кролем. Это поможет вам понять, как вашему лицу необходимо быть в воде.
- Повороты головы: лягте на бок в воде и начните поворачивать голову из стороны в сторону, как будто вы дышите при кроле.
- Дыхание на боку: лягте на бок в воде и начните дышать, как будто вы плывете кролем. Это поможет вам понять, как вашему телу необходимо быть в горизонтальном положении и как вашему легкому работать.
Секреты дыхания
Следующие секреты дыхания помогут вам улучшить вашу технику:
- Регулярное дыхание: старайтесь дышать регулярно, чтобы поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови.
- Медленное дыхание: старайтесь дышать медленно и глубоко, чтобы заполни легкие кислородом.
- Синхронизация: старайтесь синхронизировать ваше дыхание с вашим стилем плавания. Это поможет вам поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови и улучшит вашу технику.
Заключение
Дыхание - это основа плавания. Оно позволяет вам поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, что необходимо для долгосрочного и эффективного плавания. Следуя этим советам и практикуя дыхание, вы сможете научиться дышать при кроле и улучшить вашу технику.