Дыхание кролем: Советы для новичков

Введение

Дыхание кролем - это техника дыхания, которая позволяет плавать на боку, не переворачиваясь на спину или живот. Она позволяет лучше видеть то, что происходит вокруг вас в воде, и позволяет более равномерно распределять нагрузку на тело. В этой статье мы рассмотрим основы дыхания кролем и дадим несколько советов для новичков.

Основы дыхания кролем

Дыхание кролем основано на том, что вы держите голову в воде и выдыхаете изо рта или носа, когда вашему лицу соприкасается с водой. При этом вашему телу необходимо быть в положении на боку, чтобы вода не попадала в нос или рот.

Положение тела

Важным аспектом дыхания кролем является правильное положение тела. Вам необходимо держать тело в горизонтальном положении, смотрящим на дно бассейна. Голова должна быть в воде, а ноги должны быть на уровне или чуть ниже уровня головы.

Выдох

Выдох - это ключевая часть дыхания кролем. Вам необходимо выдыхать изо рта или носа, когда вашему лицу соприкасается с водой. Это позволяет воде не попадать в нос или рот и позволяет вам дышать более равномерно.

Вдох

Когда вы переворачиваетесь на бок, вам необходимо делать вдох. Вдох должен быть полным и глубоким, чтобы вы могли дышать как можно дольше.

Советы для новичков

1. Практикуйте на суше

Прежде чем начать практиковать дыхание кролем в воде, попробуйте его на суше. Лягте на бок и выдыхайте изо рта или носа, когда вашему лицу соприкасается с подушкой или матрацем. Это поможет вам понять, как работает дыхание кролем и как правильно держать тело.

2. Начните в мелкой воде

Когда вы начнете практиковать дыхание кролем в воде, начните в мелкой воде. Это поможет вам чувствовать себя более комфортабельно и безопасно.

3. Используйте маску для плавания

Маска для плавания поможет вам видеть то, что происходит вокруг вас в воде, и поможет вам держать голову в воде.

4. Практикуйте регулярно

Дыхание кролем требует практики, чтобы научиться делать его правильно. Практикуйте регулярно, чтобы улучшать свои навыки.

5. Не забывайте о безопасности

Важным аспектом дыхания кролем является безопасность. Всегда плавайте с партнером или инструктором, и никогда не плавайте вдали от берега или в глубокой воде, если вы не уверены в своих силах.

Заключение

Дыхание кролем - это полезная техника для тех, кто хочет научиться плавать на боку. Она позволяет лучше видеть то, что происходит вокруг вас в воде, и позволяет более равномерно распределять нагрузку на тело. Следуя советам из этой статьи, вы сможете научиться дыханию кролем и начать практиковать его в воде.